[...] i chyba jest za dużo ww) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B 39 T 4 WW 68 Drugi o. :(problem taki jak wyżej) Zupa pomidorowa z makaronem 500g B 8 T 9 WW 16 Pierwsza kolacja: Tu nie mam kompletnie pomysłu, a więc dlatego jest ten brak w zapotrzebowaniu. Druga kolacja: Ser twarogowy chudy 100g B 20 T 1 WW 4 [...]
[...] powtórzona 3 razy (boszszsze a tak nielogicznie piszę że sama siebie nie rozumiem ) O jdzeniu lepiej nie wspominam bo cały dzień były chyba 2 bułki, mała pierś kurczaka, 500g truskawki, 2jabłka ...a po pracy się dopchałam orzechami -minimum100g, serem żółtym minmum 200gminimum100g, bułką, serkiem homogenizowanym, truskawkami, ogórkami [...]
Nie ma to jak zjeść frytki po treningu :), wlasnie zrobilem 500g frytek na 5g tłuszczu, wyszly chrupiące z zewnątrz i miękkie w srodku, smakują prawie jak z maca :D polecam kupic specjalne ziemniaki do tego (ja kupuje takie w biedronce po 3zł za kg, troche drogo ale smak za***isty) kupujac to urzadzenie juz nigdy nie bedziesz wpychal zarcia na [...]
[...] i wypijam. na koniec "Wiesz mama, nie ty płacisz, nie ty masz problem, jak bym to kpowal za twoja kase mozesz cos gadac, no chyba ze mi fundowac bedziesz kilo cyckow kurczaka brazowy ryz i 2 puszki owocow do tgeo rybke codziennie z 500g, a i oliwe?!?!" wyolbrzytmilem te rzeczy bo to jakies 40 zl dziennie wychodzi :p jak nie lepiej....
[...] (pralnia). Po treningu raczej ide się uczyć chociaż teraz zaplanowałem sobie chodzić w czwartki na basen na 2 godziny !! Kiedyś stosowałem Top Massa z olimpu bez większych przyrostów (miałem tylko 500g ) I raz miałem 1 pudełko HMB i o dziwo wzrosła mi troche siła z czego się ciesze bardzo . Ida święta więc dalibyście mi w prezencie SOGa
[...] brzucha. Ustawie sobię rozkład btw 2,2/0,8/2,5. Mniej więcej będzie to tak wyglądać. 1. - owsiane 50g - twaróg chudy 100g - oliwa z oliwek 5g 2. jest to przekąska - maślanka 500g - grejpfrut 300g 3 i 4 idzie na pół - filet z kurczaka ok 200g - kasza gryczana 100g - warzywa zielone (600-800g) 5. - jaja całe 3 średnie ok 180g - warzywa 100g 6. - [...]
Wczoraj ładowanie węglami, w sumie poszło ok 300g makaronu, 250g ryżu, 500g mięsa wołowego, pierś z kurczaka, plus trochę warzyw i składników do przyrządzenia sosów :) Ale odzwyczaiłęm się od takich ilości węgli, bardzo senny byłem. Zobaczymy jak dzisiaj na meczu będzie to wyglądało. PS. Zawieszam dziennik, do czasu aż będę w pełni sprawny do [...]
[...] Dieta dziś nie liczona ale będzie zdrowo bez syfu raczej. Póki co poszło 150g lodów 5 jaj 50g chleba 10g boczku 30g szynki wieczorem wleci grill a plany z grila są takie %-) 500g steka wołowego rostbeef 200g kurczaka piersi + pieczone ziemniaki, warzywa (cukinia, bakłażan) a jak dojade na miejsce coś zaimprowizuje z szamą. Na pewno nie dopuszczę [...]
Problem w tym że od kiedy zbyt szybko zjechałem z masy, nie mogę się najesc jedzeniem 100G kaszy gryczanej, 300G kurczaka, 500G brokuł, popijam litrem wody i nadal jestem głodny, budzę się w nocy po 2 h snu, i połowę zapotrzebowania zapełniam w nocy a później walczę z kcal w ciągu dnia, w ten sposób zalałem się a mam nadzieje że IF stłumi apetyt [...]
[...] 20% z węgli, 40% z tłuszczy. Sama dieta wygląda tak(nie jest to sztywna rama, zmieniam produkty, za każdym razem makroskładniki na dany dzień się zgadzają): I POSIŁEK: 450-500g piersi z kurczaka, 75-100g ryżu basmatii, wafle ryżowe + odżywka WPC II POSIŁEK: Chleb pełnoziarnisty + jaja + np. serek wiejski, oliwa z oliwek III POSIŁEK: Wafle [...]
[...] Po południu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Przed spaniem: ZMA Trening Off Dieta: - orzeszki ziemne 150g, czekolada 70% 50g - pierś z kurczaka 200g + warzywa 500g Suma: /SFD/Images/2015/9/6/ead62f850bc74bcca25394b16fb0bfd1.jpg Komentarz: Zabiegany dzień, nie było czasu zjeść... nawet głodny nie byłem Suplementów też zapomniałem [...]
[...] 6 serii 12-15 pow 61-75kg 2.Suwnica 4 serie 3.Martwyz hantelkami na prostych nogach 4 serie 20-27kg 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:5 serii Cardio: Szybki marsz 40 min kolcja 500g ziemniaków 200g warzyw 200g piersi z kurczaka 80g jogurtu 0.1% /SFD/2018/1/19/c53b6cc462f14ddb8ec24a9766087286.jpg Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-19 [...]
[...] trochę kurczaka pieczonego i 3 parówki :D Jestem głodny przez cały dzień właściwie. Może chociaż kolację normalną się uda mi zjeść. Dieta: jajecznica (8-9 jajek, co daje 500g) + 2 lub 3 kromki chleba ser gouda (tak z 200g, choć bywa i więcej) orzeszki ziemne (pomiędzy 50 a 80g) banan + 400g kefiru (od razu po treningu) cycek 200g przeważnie [...]